De menstruatiecyclus als superkracht

Herken je dat gevoel, voor je menstruatie, waarbij je niks meer uit je handen krijgt? Hoe fijn zou het zijn als jij weet in welke periode van je maand je energie hebt om projecten op te pakken en wanneer je beter wat meer rust in kunt plannen. In dit artikel lees je hoe jij je menstruatie kunt inzetten als superkracht.

Waar mannen leven volgens een 24-uurs ritme, volgen wij vrouwen een cyclus van gemiddeld 28 dagen. Elke maand ondergaat ons lichaam een reeks aan veranderingen en het is daarom logisch dat we ons geen enkele dag hetzelfde voelen.

De ene dag sta je op met energie, waar je je op een ander moment liever terugtrek. Elke fase van je cyclus kent andere hormonen die een hoofdrol spelen. Je moet alleen ruimte maken daarnaar te luisteren en je activiteiten en routines aan te passen.

Misschien biedt dit je herkenning, maar wellicht heb je geen idee hoe je hier mee om kunt gaan. Ayurveda verdeelt de vrouwelijke cyclus onder in 3 fases waar de dosha’s: vata, pitta en kapha een hoofdrol spelen.

De fases van de vrouwelijke cyclus

1-7 dagen. We starten de cyclus bij de menstruatiefase, oftewel de vata fase. Dit is het moment waar je energie het laagste is en je je liever wat meer terugtrekt. Door voldoende rust te nemen en goed voor jezelf te zorgen leg je een basis voor de volgende menstruatie.

Voeding: kies voor makkelijk verteerbare en warme voeding, zoals soepen, porridges en het ayurvedische gerecht kitchari. Ook ijzerrijke voeding is heilzaam. Dit vind je terug in donkergroene bladgroenten, bieten en dadels. Neem daarbij altijd vitamine C, dit verbetert de opname van ijzer.
Leefstijl: neem rust en houd je agenda leeg. Het beste kun je de eerste dagen van je menstruatie niet sporten, dit verstoort je hormoonhuishouding. Kies liever voor rustig wandelen of het lezen van een boek op de bank. Met daarbij een heerlijk magnesium voetenbad, met essentiële lavendelolie ;).

8 – 14 dagen. Ovulatiefase, oftewel de kapha fase. Deze periode voel je je vaak zelfverzekerd en energiek. Je gedachten zijn helder en de emoties stabiel. Je bent meer geneigd om sociaal te zijn, uit te gaan en plezier te maken. Je voelt je op en top vrouwelijk. Zoals de natuur het perfect heeft geregeld, heb je in deze fase meer zin in intimiteit.

Voeding: ontbijt licht en voeg verwarmende specerijen zoals kaneel en kruidnagel toe aan je maaltijden. Of zet een kop kruidenthee met tijm en sinaasappel.
Leefstijl: deze fase leent zich het beste voor pittige workouts. Ga voor een uitdagende yoga practice of krachttraining en bootcamps.

15 – 28 dagen. Pre-menstruele fase, oftewel de pitta
In deze fase neemt de energie geleidelijk af. De dagen na je eisprong krijg je steeds meer de behoefte om je terug te trekken. Het vuur element verhoogt wat kan zorgen voor de welbekende PMS klachten, zoals een kort lontje of acne. Vanuit de Ayurveda duiden deze klachten op een onbalans in lichaam & geest, dus er is zeker wat aan te doen.

Voeding: zorg voor verkoelende voeding die pitta dosha verlaagt. Denk aan groene groenten (zoals paksoi, broccoli en spruitjes), aloe vera, kokoswater en eet geen pittige voeding & nachtschades.
Leefstijl: ga over op mildere sporten zoals zwemmen, wandelen en hatha yoga.

Laten we als vrouwen onze cyclus omarmen en de verschillende fases zien als superkracht. Wil jij begeleiding bij het in lijn leven met je cyclus? Kies dan voor mijn Ayurvedische begeleiding.

Volgens de Ayurveda is je menstruatie en spiegel van je algehele gezondheid, dus ook als er klachten zijn kunnen we veel doen!